Omega-3 mastné kyseliny, prebiotiká a probiotiká: Ako vytvoriť harmonický výživový plán

Viete o tom, že správne trávenie môže byť kľúčom k dobrej nálade? Omega-3 tuky a prírodné probiotiká vám pomôžu cítiť sa lepšie. Myslite na vyvážený výživový plán, ktorý by mal obsahovať všetky kľúčové živiny a tiež aj kvalitné vitamíny.

Omega-3 mastné kyseliny – rybí olej redukujú zápaly v tele a prebiotiká a probiotiká podporujú zdravú črevnú mikroflóru. Táto kombinácia zabezpečuje nielen správne trávenie, ale aj celkovú vitalitu a pohodu.

Začlenenie týchto zložiek do stravy nemusí byť náročné – stačí vedieť, kde ich nájsť a ako fungujú v ľudskom tele. Chcete sa dozvedieť viac? Venujte pozornosť nasledujúcim riadkom.

Omega-3 mastné kyseliny – rybí olej : Základ pre zdravie srdca a mozgu

Omega-3 mastné kyseliny sú známe pozitívnymi účinkami na zdravie srdca a nervového systému. Rybí olej je jedným z najlepších zdrojov omega-3 tukov, najmä EPA a DHA, ktoré prispievajú k znižovaniu hladiny cholesterolu a podporujú pamäť.

Tip: Zahrňte do svojej stravy týždenne aspoň dve porcie rýb, ako sú losos, makrela alebo sardinky. Ak nemáte radi ryby, siahnite po kvalitnom rybom oleji v kapsuliach.

Prebiotiká a probiotiká: Ako zabezpečiť správne trávenie

Zdravá črevná mikroflóra je základom silnej imunity a zdravého trávenia. Prebiotiká sú nestráviteľné zložky, ktoré podporujú rast probiotických baktérií. Probiotiká sú zase živé mikroorganizmy a pozitívne ovplyvňujú črevný ekosystém.

Vedci z Harvard Medical School zistili, že kombinácia prebiotík a probiotík môže znížiť riziko zápalových ochorení čriev až o 25 %.

Medzi prírodné zdroje prebiotík a probiotík patria:

  • Prebiotiká sú zastúpené v cesnaku, cibuli, banánoch, špargli a póre.
  • Probiotiká obsahujú jogurty s aktívnymi kultúrami, kefír, kyslá kapusta či kimči.

Tip: Začnite deň s jogurtom s obsahom probiotík. K obedu pridajte špargľu a cesnak ako prílohu. Tým stimulujete synergický efekt oboch zložiek.

Podporte zdravie s omega-3 mastnými kyselinami, probiotikami a prebiotikami

Zahrnutie omega-3 tukov, prebiotík a probiotík do jedálnička je jednoduché a môže výrazne zlepšiť vaše zdravie. Dôležité je začať malými krokmi – pridajte k jedlám mastné ryby, prírodné jogurty a zeleninu bohatú na prebiotiká. Tým si zabezpečíte nielen lepšie trávenie, ale aj celkovú vitalitu. Začnite ešte dnes a sledujte zlepšenie svojho zdravia a pohody!

Zdroje:
https://cs.wikipedia.org/wiki/Omega-3_nenasycen%C3%A9_mastn%C3%A9_kyseliny
https://cs.wikipedia.org/wiki/Probiotikum
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/
https://www.health.harvard.edu/blog/omega-3-fatty-acids-and-the-heart-new-evidence-more-
questions-2021032422213